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バック・エクステンション : ミニ英和和英辞書
バック・エクステンション[てん]
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〔語彙分解〕的な部分一致の検索結果は以下の通りです。

テン : [てん]
 【名詞】 1. 10 2. ten 3. (P), (n) 10/ten

バック・エクステンション : ウィキペディア日本語版
バック・エクステンション[てん]
バック・エクステンション(back extension)はウエイトトレーニングの基本的種目の一つ。脊柱起立筋大臀筋ハムストリングスなどの筋力・筋量が増加する。
ローマンベンチ(ローマンチェアー)を用いる。ほぼ水平なものと約45度に角度がついたもの、角度調節が可能なものがある。後者を用いる運動はハイパー・エクステンションと呼ばれる。フラットベンチを用いてパートナーに足を押さえてもらいながら行うこともできる。負荷を重くしたい場合は肩にバーベルを担いで行う。

== 具体的動作 ==

=== バック・エクステンション ===
#ベンチの高さとパッドの位置を調節する。ベンチにうつ伏せになり、足首をパッドの下に入れる。上体を折り曲げ、両手を胸の前で組み、肩甲骨を寄せて胸を張る。下背部に自然なアーチをつくる。
#息を吸いながら上体をゆっくりと上げる。
#上体が水平になり、体幹がまっすぐになったら、2秒ほどその姿勢を保持する。
#息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻る。
#2~4を繰り返す。

抄文引用元・出典: フリー百科事典『 ウィキペディア(Wikipedia)
ウィキペディアで「バック・エクステンション」の詳細全文を読む




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