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高強度インターバルトレーニング（こうきょうどいんたーばるとれーにんぐ、）とは、高強度間欠的運動 (HIIE) や スプリントインターバルトレーニング (SIT) や インターバルトレーニング とも呼ばれ、インターバルトレーニングの拡張形で、時間の短い無酸素運動と、負荷の低い回復時間を交互に繰り返すトレーニング方法である。高強度インターバルトレーニングは心血管運動の一種である。一般的な高強度インターバルトレーニングは合計4〜30分程度である。この短時間の負荷の高いトレーニングは運動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させる。 == 方法 == 高強度インターバルトレーニングでは、まず、ウォーミングアップを行う。その後、3〜10セットの高負荷の運動を、回復用に中程度の負荷の運動を間に挟みながら行う。そして、最後にクーリングダウンを行う。高負荷の運動は、限界負荷に近いレベルで行う必要がある。中程度の負荷は半分程度の負荷で行う。反復の長さや回数は運動方法によって様々であるが、3回以上、20秒以上である。 高強度インターバルトレーニングで、決まったやり方は存在しない。心臓血管のトレーニング状況次第では、回復時の中程度負荷は徒歩になることもある〔High-Intensity Interval Training (HIIT): The Ultimate Fat Incinerator 〕。一般的なパターンでは、高負荷と中負荷の時間の比率を 2:1 にするやり方で、例えば、30〜40秒の高負荷スプリントの後、15〜20秒のジョギングもしくは徒歩を行う。 高強度インターバルトレーニングの全体は合計4〜30分にする。これは、時間が限られているときに、最も効率的なトレーニング方法であると言える。 抄文引用元・出典: フリー百科事典『 ウィキペディア（Wikipedia）』 ■ウィキペディアで「高強度インターバルトレーニング」の詳細全文を読む 英語版ウィキペディアに対照対訳語「 High-intensity interval training 」があります。 スポンサード リンク
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